(资料图片)

马年小目标

坚持定时起身活动，告别久坐先养成习惯，起身再逐步调整工作和生活环境，动出尝试多样活动方式，好状让身体远离久坐疲惫。告别久坐

新的起身一年

培养定时起身好习惯

1 打破惯性

从设置定时提醒开始，每隔30～40分钟提醒一次，动出温和提示音即可，好状及时唤醒身体，告别久坐避免长时间保持坐姿，起身主动起身活动。动出

2 调整环境

办公室可尝试坐姿与站姿交替办公，好状初练者从每次站立10分钟开始，告别久坐也可以准备一个矮凳轮换踩脚，起身变换姿势，动出缓解疲劳；家中将瑜伽垫铺在常经过的区域，借助视觉提示，自然完成拉伸动作。

3 转变观念

切勿用夜间或周末的高强度运动，弥补日间久坐。在日常工作中，通过短时间间断活动来维持身体的基本活跃度；每周固定安排几次快走、游泳或力量训练等。两者结合，让健康效果更稳固。

标签： [db:关键词]

• ·2018年8月17日中国玻璃综合指数,行业资讯
• ·《葬送的芙莉莲》导演退出第二季原因公开：跟不上节奏了
• ·年轻人追星带火一座城，当代追星文化你怎么看？
• ·小红书捐赠1000万元，支援广西、湖北等地救灾
• ·魔怪大咖强化维生素C果味饮料，何以分食国内千亿功能饮料市场？
• ·台州大型玻璃雕刻昨日晋京,行业资讯
• ·实习意外险怎么买，实习意外险都有哪些？
• ·建材建筑行业：玻璃价格更上一层楼,行业资讯
• ·福州：架起连心桥 打好新时代新“侨牌”
• ·在空气助燃玻璃炉中实施富氧燃烧的方法和玻璃池炉,行业资讯
• ·微晶玻璃逐渐被大家认可,行业资讯
• ·八闽山水遇见塞上风光！闽宁两省区联合发布12条地理标志文旅路线
• ·短信下单，农资送上门_
• ·拜耳玻璃纤维强化聚氨酯更高安全性,行业资讯
• ·一种能提供室内照明动力的玻璃将投入使用,行业资讯
• ·从“喝”到“嚼”只差一杯！维宝果冻牛乳凭什么让Z世代放弃奶茶？